50代で腰回りの肉が気になる女性へ。更年期に起こりやすい体脂肪分布の変化、部分痩せの考え方、筋トレ・有酸素運動・食事を安全に組み合わせる方法を解説します。

更年期の運動を、骨・関節の働きから考えます。足先ブルブル、肋骨呼吸、交互のかかと上げなど、その日の体調に合わせた選び方と、散歩・筋力運動を組み合わせる続け方を紹介します。

更年期の尿もれは、咳・くしゃみで起こるか、急な尿意で間に合わないかで対策が変わります。骨盤底筋の役割、指導付きトレーニングと膀胱訓練、婦人科・泌尿器科で相談する目安を公的資料で解説。OSTEO®が重視する骨盤・股関節・呼吸のつながりも紹介します。

閉経前後に骨量が減りやすくなる仕組みと、今日からの対策を解説。骨密度とHRTの相談、骨の材料を支える食事、骨盤・背骨から立つ・歩く動作へつなぐOSTEO®の実践を紹介します。

更年期の関節痛はなぜ起こる？リウマチとの違い、指のどこが痛むか、何科を受診するか、HRTの最新研究、動かすときの考え方まで研究に基づいて解説します。