骨粗鬆症が気になる50代・閉経前後の女性へ。症状がなくても調べたい理由、DXAと超音波の違い、YAM・検査費用の目安、治療相談、食事と骨格から始めるOSTEO®の実践を解説します。

膝が曲がりにくいとき、膝の裏にどう手を当てていますか。OSTEO®の動画をもとに、手のアーチ、伸ばした指、90度の足首をそろえる膝裏ほぐしを紹介。座って行う動きの狙いと、左右の進め方を具体的に解説します。

デスクワーク中に足のむくみが気になる方へ。OSTEO®の動画をもとに、力を抜いて足先をブルブル揺らす動きと、指先で床を弾くタップを紹介。骨と腱を意識する本人の解説と、小刻みな脚の動きを調べた原著の結果を分けて説明します。

高齢者が椅子に座って無理なく始められるOSTEO®の体操を紹介。足指・足裏・骨盤・背骨の動かし方と、片足ずつ行うかかと上げ、安全上の注意を解説します。

骨リモデリングとは、古い骨を壊し新しい骨をつくる生まれ変わりの仕組みです。破骨細胞・骨芽細胞・骨細胞の役割と、運動刺激に骨が反応する仕組みを研究知見から解説します。

平均74歳の高齢者22名がOSTEO®を週1回・3か月実施。大腿骨頸部のDXA骨密度とかかとの骨の指標に有意な改善がみられた研究を、方法・結果・限界に絞って解説します。

60〜80代女性20名が顔の骨に着目したOSTEO®を3か月継続。肌のきめ・頬の血流・自律神経の指標にみられた変化を解説します。

大学生年代の女性が足の骨に着目したOSTEO®を4か月継続。かかとの骨の指標と歩行時の足裏の使い方にみられた変化を解説します。

高齢者の歩行速度は足の体操で変わる？介護施設で行った4か月の研究を、参加条件、速歩6mの結果、足裏の使い方、骨の超音波指標から解説。施設で導入する前の確認点と、骨・関節から考えるOSTEO®の視点を紹介します。

70代女性がOSTEO®を3か月続けた研究で、姿勢・歩行・骨の指標にどのような変化がみられたのかを解説します。

高齢女性49名を体操群25名・対照群24名に分けた3か月の研究。椅子でできる運動と、認知機能の総合スコア・骨の指標の変化を解説します。

平均45歳の女性40名を体操群20名・対照群20名に分けた、4か月のオンライン運動研究。骨の指標、歩行速度、足指の力の変化と限界を解説します。

高校女子長距離選手が、通常の練習に足の骨体操OSTEO®を加えた研究。かかとの骨と足裏の機能にみられた変化を解説します。

腰の骨密度は正常なのに股関節は低い、かかとの超音波とDXAの結果が違う。どの値を見るか、腰椎の見かけの高値、測定部位ごとの骨の働き、OSTEO®の実践と研究から解説します。

OSTEO®を実施した研究では、骨の指標だけでなく、歩行・姿勢・足部機能・認知機能・肌などさまざまな変化が検討されています。研究ごとに分かったことと限界を整理します。

OSTEO・黒坂志穂の研究、国際学会受賞、研究助成、BONEプログラムをまとめた公式研究実績ページ。骨粗鬆症予防、骨密度、姿勢、歩行、顔の骨・美容に関する研究活動を紹介します。

50代で腰回りの肉が気になる女性へ。更年期に起こりやすい体脂肪分布の変化、部分痩せの考え方、筋トレ・有酸素運動・食事を安全に組み合わせる方法を解説します。

肋骨は締めるのではなく、吸うたびに立体的に広げる。外肋間筋や横隔膜の働き、姿勢との関係、動きながら深く吐く方法まで、OSTEO®の考え方を科学的に解説します。

前傾姿勢は猫背と同じではありません。股関節型・胸郭型などの違い、腰痛との研究、高齢者で注意したい変化、改善の考え方を解説します。

姿勢改善では、筋力とともに骨格の動きにも目を向けます。坐骨での支え、骨盤・背骨のつながり、肋骨呼吸、立ち上がり、交互のかかと上げを紹介。筋トレ研究の限界と、骨粗鬆症や痛みがある場合の確認点も解説します。