肋骨は締めるのではなく、吸うたびに立体的に広げる。外肋間筋や横隔膜の働き、姿勢との関係、動きながら深く吐く方法まで、OSTEO®の考え方を科学的に解説します。

前傾姿勢は猫背と同じではありません。股関節型・胸郭型などの違い、腰痛との研究、高齢者で注意したい変化、改善の考え方を解説します。

姿勢改善では、筋力とともに骨格の動きにも目を向けます。坐骨での支え、骨盤・背骨のつながり、肋骨呼吸、立ち上がり、交互のかかと上げを紹介。筋トレ研究の限界と、骨粗鬆症や痛みがある場合の確認点も解説します。

骨盤矯正ストレッチを寝ながら行う意味を、骨盤の動きと研究から解説。骨盤を無理に戻すのではなく、股関節・背骨との連動をつくる具体的な方法を紹介します。

反り腰チェックは壁の隙間だけでは不十分。骨盤前傾と腰痛の研究、股関節・胸郭の代償、4つのセルフチェックポイントを科学的に解説します。

姿勢改善は胸を張ることではありません。猫背・反り腰など姿勢の悩みに対して、骨盤・胸郭・股関節・肩甲帯の動き、筋力、ストレッチの考え方を解説します。

骨盤矯正とは何を変えるもの？仙腸関節の実際の可動域、骨盤前傾を矯正する研究、ストレッチで変えられることを科学的に解説します。

反り腰とは？腰の反りが気になる人に向けて、原因の考え方、セルフチェックの注意点、ストレッチ・筋トレ・座り方を科学的に整理。OSTEOの骨格アプローチも解説します。

猫背が気になる人向けに、姿勢を整えるための考え方と安全なストレッチ・背中の運動を解説。胸椎、背筋、肩まわり、骨盤とのつながりも紹介します。

股関節ストレッチは何に効く？77研究のメタ解析をもとに可動域への効果、寝ながらできる基本動作、腰や骨盤で代償しないポイントを解説します。