膝が曲がりにくいとき、膝の裏にどう手を当てていますか。OSTEO®の動画をもとに、手のアーチ、伸ばした指、90度の足首をそろえる膝裏ほぐしを紹介。座って行う動きの狙いと、左右の進め方を具体的に解説します。

デスクワーク中に足のむくみが気になる方へ。OSTEO®の動画をもとに、力を抜いて足先をブルブル揺らす動きと、指先で床を弾くタップを紹介。骨と腱を意識する本人の解説と、小刻みな脚の動きを調べた原著の結果を分けて説明します。

高齢者が椅子に座って無理なく始められるOSTEO®の体操を紹介。足指・足裏・骨盤・背骨の動かし方と、片足ずつ行うかかと上げ、安全上の注意を解説します。

骨盤底筋トレーニングの正しい収縮と弛緩、坐骨で支える座り方、呼吸の注意点を解説。尿もれへの研究結果とOSTEO®の骨格の視点を分けて紹介します。

骨粗鬆症の椅子体操では、動かしたい骨や関節を一つずつ意識します。足先ブルブル＆タップと肋骨呼吸のやり方、骨折歴や痛みがあるときの確認点、骨密度に関する研究の読み方を紹介します。

骨粗鬆症予防で有名な「かかと落とし」。OSTEOでは、衝撃を入れることだけでなく、前足部で支え、歩行の蹴り出しに関わる筋力を使う「かかと上げ」を重視します。その理由を骨・足部・歩行の視点から解説します。