膝が曲がりにくいとき、膝の裏にどう手を当てていますか。OSTEO®の動画をもとに、手のアーチ、伸ばした指、90度の足首をそろえる膝裏ほぐしを紹介。座って行う動きの狙いと、左右の進め方を具体的に解説します。

デスクワーク中に足のむくみが気になる方へ。OSTEO®の動画をもとに、力を抜いて足先をブルブル揺らす動きと、指先で床を弾くタップを紹介。骨と腱を意識する本人の解説と、小刻みな脚の動きを調べた原著の結果を分けて説明します。

高齢者が座ってできる体操は、足の支えと関節の動きを確かめることから。OSTEO®の片足ずつのかかと上げ、椅子の選び方、痛みや疲れがある日の注意点を解説。骨への刺激を回数だけで考えない理由と、介護施設で取り入れる際の確認点も紹介します。

骨盤底筋トレーニングの正しい収縮と弛緩、坐骨で支える座り方、呼吸の注意点を解説。尿もれへの研究結果とOSTEO®の骨格の視点を分けて紹介します。

骨粗鬆症の椅子体操では、動かしたい骨や関節を一つずつ意識します。足先ブルブル＆タップと肋骨呼吸のやり方、骨折歴や痛みがあるときの確認点、骨密度に関する研究の読み方を紹介します。

骨粗鬆症予防で有名な「かかと落とし」。OSTEOでは、衝撃を入れることだけでなく、前足部で支え、歩行の蹴り出しに関わる筋力を使う「かかと上げ」を重視します。その理由を骨・足部・歩行の視点から解説します。