骨粗鬆症の運動動画はどう選ぶ？再生回数より確かめたいこと
骨粗鬆症のための運動動画は、再生回数や「いいね」の多さだけでは選べません。まず、誰が、どんな根拠で、誰に向けて説明しているかを確かめましょう。英語のYouTube動画133本を評価した研究でも、再生回数と情報の質の得点に有意な関連は認められませんでした。
ただ動きをまねるだけでなく、自分の骨や関節の状態に合わせて取り入れられるかが大切です。今回は動画の効果を比べた研究ではなく、「動画の説明をどう読むか」を考える研究を紹介します。
調べたのは、人の骨密度ではなく動画の情報
2025年に発表された研究では、YouTubeで「osteoporosis exercise」と検索して得た上位200本から、内容が違うもの、英語以外、1分未満、重複を除き、133本を評価しました。2人のリハビリテーション科医が独立して内容を確認した、横断的な調査です。（Çelik・Tarihçi Çakmak、2025）
情報の質はGQSという5段階の尺度、信頼性はmDISCERN、著者や出典・情報開示・更新性はJAMAの基準で評価しています。視聴した人の骨密度、転倒、骨折を調べた試験ではありません。 高得点の動画を見れば骨密度が上がる、と読み替えることはできません。
人気の数字と、説明の質を分けて見る
GQSによる分類は、高い質が20本（15.0％）、中程度が60本（45.1％）、低い質が53本（39.8％）でした。「大半が危険な動画だった」という意味ではなく、この尺度で情報の質を分けた結果です。最も多かったのは中程度の動画でした。（同論文、表2）
再生回数とGQSの相関は0.058、p＝0.509。「いいね」とGQSの相関も0.115、p＝0.195で、いずれも統計的に有意ではありませんでした。人気の数字を、説明の信頼性の代わりにはできないと考える材料になります。（同論文、表4）
図1 英語動画133本を情報の質で分類した結果。危険性の判定や、運動効果の比較ではありません。割合は丸めのため合計が100％になりません。
再生ボタンを押す前に、説明欄を確かめる
研究で使われた評価項目を、日常の確認に置き換えてみましょう。ここからは研究の得点表そのものではなく、動画を選ぶときの実用的な見方です。項目がそろえば安全が保証される、というものではありません。
発信者と対象が分かるか
名前や専門分野だけでなく、「骨粗鬆症と診断された人向けか」「一般の健康づくり向けか」を見ます。同じ50代・60代でも、骨折歴や痛み、体力は一人ひとり違います。肩書だけで、自分に合う動画だと決めないようにしましょう。
根拠と限界が説明されているか
研究や公的資料への出典があり、何を測った結果かが分かるかを確認します。「姿勢が変わった」「歩きやすくなった」という結果を、そのまま骨密度の上昇や骨折予防と結びつけていないかも大切です。
更新日や商品との関係が分かるか
いつの情報か、商品販売や有料サービスとどのような関係があるかを見ます。有料であることが悪いのではなく、説明と宣伝の境目を読者が判断できることが大切です。
動きの形だけでなく、骨の支えと関節のつながりを見る
OSTEO®では、力を入れる量だけでなく、骨で体を支え、関節を無理なく連動させることを重視しています。動画を見るときも、手足の形だけでなく、どこを支えに、どの関節を動かしているかに目を向けてみましょう。
たとえば椅子から立つ動作では、足が床に接し、すねの脛骨、太ももの大腿骨、骨盤へと体を支えるつながりがあります。足関節、膝関節、股関節が協調して動くため、膝だけを強く伸ばそうとする見方では、動作全体を捉えにくくなります。
動画に足元や椅子が映っているか、支えを使う方法が示されているか、痛みがある場合の調整や中止の説明があるか。見本と同じ高さ・速さを目指す前に、こうした説明を確かめます。これはOSTEO®の運動設計から考える視点で、今回の研究がその効果を検証したわけではありません。
図2 動作の形だけでなく、対象者、説明の根拠、支え方や注意点まで確認するための見方。個別の運動処方や安全判定を代替するものではありません。
自分に合うか迷うときは、動画を持って相談する
骨粗鬆症と診断されている、背骨などの骨折歴がある、痛みやふらつきがある、運動制限を指示されている場合は、動画だけで負荷や回数を決めず、主治医や担当の医療専門職に相談してください。実施中に痛みやめまいなどが出たら中止し、無理に続けないことが大切です。
相談するときは、動画のURLと気になる場面の時刻を控え、「この動きをしてよいか」「支えや動かす範囲をどう調整するか」を尋ねると、具体的に確認できます。今日の一歩は新しい動画を何本も探すことより、いま気になっている1本の説明欄と注意点を読み直すことです。
この研究から広げすぎないこと
対象は特定の検索で集めた英語動画で、日本語動画や現在のYouTube全体を代表するものではありません。内容や検索結果は変わり、評価には判断も入ります。GQSはもともとウェブサイトのための尺度で、動画の評価に完全に適しているとは限らない点も著者は挙げています。
また、原著には検索日の記載の不一致があり、発信者別の得点にも表どうしで整合しない箇所があります。そのため本記事では発信者の職種ランキングを示さず、全体の分類と人気指標との関連を中心に紹介しました。これらの結果も、別の調査で確かめる必要があります。
動画を一律に避けるための研究ではありません。人気の数字を見ることと、説明の根拠を確かめることを分ける。 そのうえで、自分の骨・関節の状態に合う方法を選んでいきましょう。
▶ もっと骨の専門知識を学びたい方へ。
OSTEO®では、骨の健康を専門的に学べる資格をご案内しています。入門の「骨粗鬆症予防実践士」から、骨・姿勢・関節の理解と安全な運動実践を段階的に学べます。医学的な診断・治療を行うための資格ではありません。
参考文献
Çelik S, Tarihçi Çakmak E. Is YouTube a Reliable Resource for Osteoporosis Exercise Guidance? A Descriptive Cross-sectional Study. Turk J Osteoporos. 2025;31(2):61–67. DOI:10.4274/tod.galenos.2025.04379.
執筆者
黒坂 志穂（くろさか しほ）
広島大学 准教授／株式会社OSTEO 代表取締役。骨に着目した運動プログラムOSTEO®の開発と効果検証に取り組んでいます。
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